ilosc bialka

[...] ważny ale nie robi sie go do upadłego a juz na pewno nie 2 razy w tygodniu wyciskanie wąsko i pompki na poręczach podstawa ale z zapasem 3)kwestia indywidualna ale duże ilosc białka są potrzebne choćby do regeneracji na pewno w przedziale od 2 do 4 g na kilo masy 4)gainer żadne carbo bcaa aminokwasy glutamina białko kreatyna itd 5)kwestia [...]

ja też biore ostrowie i żadnych bąków nie mam. czemu akurat owoce na kolacje? wg mnie mija sie to z celem. posiłki wcale nie mają byc małokaloryczne tylko ich kalorycznośc ilość białka, węgli, tłuszczy i cukrów ma być taka żeby zaspokoiły twoje zapotrzebowanie

Strasznie plączesz i kombinujesz. Jeśli chcesz wykorzystać jak najdłużej swój naturalny potencjał, to nie inwestuj w żadne suplementy. Nawet delikatne pre mają w składzie substancje przekrojowo usprawniające trening i bezpośrednio wpływające na progres. Jako że większość z tych substancji działa doraźnie, będziesz miał odpowiednio ukierunkowane [...]

nigdy nie robilem nawet samych aerobow wiec mysle ze z biegiem czasu moglbym cos takiego dodac. no dieta jest jaka jest. staram sie ograniczac weglowodany. tluszcz hm. po prostu nie jem tlustych rzeczy :) nie mam jakos zbilansowanej diety. utrzymanie masy miesniowej nie jest tak wazne dla mnie ale ilosc bialka jest ok.

Zdecydowanie zmniejsz ilosc bialka w diecie. W tej chwili masz 4g/kg m.c. Skoryguj tak zeby bylo max 2,5g.

Chłopak przynajmniej ruszył tyłek i próbował zrobić cos samemu, nie mając do tego sprzętu. A to, ze ciężko znaleźć dobre w treści i łatwo opisane tematy w kwestii ćwiczeń w domu to juz inna sprawa. Do autora bezpośrednio - nie przesadzaj z ilością nabiału i nie kieruje naiwnym i zludnym poglądem, ze większą ilość białka doda Ci więcej mięśni :)

[...] tygodni, w krótych początkowe 1/3 całości stanowić będzie trening siłowo-wytrzyamłościowy o dużej intensywności przy jednoczesnym ograniczeniu ww. W miare zmiany zalozen na trneing masowy, zwiekszaj ww i ilosc bialka.Polecam jedynie wowczas kiedy bedzie to okres w ktorym bedziesz mogl zapewnic organizmowi wystarczająco dużo czasu na regeneracje.

odnośnie skóry coś tu znalazłem: http://www.sfd.pl/Wisząca_skóra-_jak_sie_ustrzec_-t385959.html co do węgli to nie wiem. ale sądzę że jest uzaleznione od ogólnego bilansu kalorycznego i rozdziału wegle/tłuszcze a nie tak bardzo od ilość białka. ale poszperaj na forum. pozdro

przy wadze 74 kg masz tak male zapotrzebowanie? cwiczysz cos w ogole czy sama dieta chcesz sie zredukowac? jezeli to jest rzeczywiste zapotrzebowanie to ta dieta co podales ujdzie. zmniejsz tylko ilosc bialka do 140-150g a zamiast tego daj troche tluszczy (tych zdrowych)

Ta dieta była już wielokrotnie krytykowana. I ja się nie dziwię, że nie możesz jeść, chociaż pisałeś gdzieś, że płatki owsiane z woda są apetyczne i nie możesz się ich doczekać. 200 g płatków owsianych to przeciętnego człowieka zatka i zniechęci do jedzenia, nie mówiąc o tym, ze jelita może podrażniać. Moim zdaniem masz horrendalna ilość białka [...]

tak jak wyżej zasugerowałem zmniejsz ilość białka(utnij skąd uważasz,lecz nie ruszaj jogurtu,kefiru i makreli ;-) ) Bułki grahamki zostaw w jednym posiłku-w reszcie daj mniej przetworzone źródła ww

nie wszystkie posilki musza miec stala ilosc bialka ... Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca w dziale Alternatywna Droga.

[...] ale to jest mus jezeli myslisz powaznie o uprawianiu sportow silowych. Tu nie chodzi o to czy urosniesz czy nie, ale o Twoje zdrowie. Postaraj sie w takim razie zmniejszyc ilosc bialka w diecie do minimalnej zalecanej ilosci. Jedz owoce, warzywa, te ktorej jestes w stanie i soki warzywne. Od czasu do czasu suplementacja proszkiem zasadowym oraz [...]

Zwróć też uwagę na ilość białka w diecie. Może masz go za dużo. Ja tak miałem,zmniejszyłem i przestało boleć. Może to być też kwestia najzwyklejszego przeciążenia i przećwiczenia.

[...] przybrać masy jedno z drugim sie nie łączy, na powiekszenie klatki tylko i wylacznie cwiczenia+dobre odżywianie, jeśli chodzi o diete to liczy sie przekroczenie kcal a nie ilosc bialka masz działy o diecie dla poczatkujących. PODSUMOWUJĄC: bez siłowni, jako takiej diety nie zbudujesz niestety masy miesniowej jedynie możesz ją lekko poprawić [...]

minął prawie miesiąc i trochę się zmieniło... spma, pomóż jeśli możesz :) Aktualna waga - 72.5kg. Dosyć szybko przyzwyczaiłem się do niższej ilości ww. Wyszło na to, że jem w dni nietreningowe ok. 2000kcal nie licząc warzyw, tj. 170b/85t/140w W dni treningowe b i t tak samo, a ww zwiekszam do 190g i wychodzi ok 2200kcal. Może tak być? Jest to [...]

Najpierw napisz ilość białka tłuszczy i węgli w posiłkach i napisz kiedy trenujesz miedzy którymi posiłkami. Wtedy możemy sprawdzić dietę. Napisz też jakie masz zapotrzebowanie. Zmieniony przez - Piterix w dniu 2009-05-30 13:43:05

[...] zmartwic ale masz trocho malo czasu ,wiesz to zalezy jak wygladasz czy masz dobra definicje itd.Jezeli wygladasz dosc dobrze to w diecie musisz oczywiscie zjadac odpowiednia ilosc bialka i weglowodanow.Oczywiscie musisz zapomniec o slodyczach napojach slodkich itp.Pozatym poszukaj klubu kulturystycznego ktory ma licencje i popros ich czy muglbys [...]

kalkulator zapotrzebowania kalorycznego : http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm Ilość białka w diecie powinna być w przybliżeniu stała, jej kaloryczność reguluje się spożyciem węglowodanów i tłuszczy Nie ma potrzeby różnicowania kaloryczności diety w dni treningowe i nietreningowe, jedynie układ posiłków może być inny

Osobiście zwiększył bym ilość białka do 200 gr.oraz węglowodanów do 400 gr.Zestawienie B-200 gr W-400 gr T-100 gr to wyjdzie ok 3300 kcal.Skoro masz 188 cm i ważysz 80 kilo to wnioskuje ze jestes szczupłej budowy ciala wiec to twoje ok 2700 kcal to troche zamalo na cykl masowy.